Tus piernas más fuertes: 40 min de tren inferior con mancuernas pesadas
Sydney Cummings Houdyshell- Duración
- 41 min
- Nivel
- Intermedio
- Zona del Cuerpo
- Piernas
- Calorías Est.
- ~292 kcal
Pierna centrada en cuádriceps en 40 minutos con mancuernas pesadas y banco: diez ejercicios en tres rondas, 40 segundos de trabajo y 20 de descanso.
Tras un calentamiento de tres minutos, haces diez ejercicios con tres rondas de cada uno, a 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, con 50 segundos entre ejercicios, y cierras con la vuelta a la calma. Sentadillas frontales y goblet, zancadas estáticas, zancadas atrás, step-ups, sentadillas con talones elevados y trabajo con banda golpean fuerte los cuádriceps. El vídeo dura unos 42 minutos.
Equipo
¿Para Quién Es?
Para quien ya levanta peso y tiene mancuernas pesadas, un banco firme y una banda elástica, y quiere un día de pierna duro centrado en cuádriceps.
¿Para Quién No Es?
No es lo ideal para principiantes, sin mancuernas pesadas o con rodillas doloridas: se basa en sentadillas, zancadas y step-ups con carga.
Beneficios Clave
Desarrolla la fuerza de cuádriceps y de todo el tren inferior con cargas pesadas y permite medir el progreso en peso y repeticiones.
A Tener en Cuenta
Elige pesos que controles, mantén las rodillas alineadas con la punta de los pies y baja la carga o evita los step-ups si te molestan las rodillas.
Preguntas Frecuentes
Duración
Equipamiento
Calorías Est.
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