10 min d’abdos debout avec haltères légers
Heather Robertson- Durée
- 11 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Core
- Calories est.
- ~79 kcal
Dix minutes de travail du tronc debout avec haltères légers : flexions latérales, rotations, coups de poing et marches, sans sol.
La séance d’abdos de Heather se fait debout, avec des haltères légers pour plus de résistance, sur un circuit de 40 secondes d’effort et 10 de repos répété deux fois. Elle enchaîne flexions latérales avec rotation, squats avec coup de poing croisé, marches avec coup de pied, touchers de cheville en sumo et rotations debout. À faire seule ou en complément d’une autre séance ; elle dure environ 11 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui veulent travailler le tronc sans descendre au sol et ont une paire d’haltères légers à la maison.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous cherchez à soulever lourd ou si les rotations réveillent un mal de dos, car il y a des rotations et des flexions latérales.
Avantages clés
Travaille abdos et obliques debout, et les haltères légers ajoutent de la résistance dans une séance courte, facile à ajouter à une autre.
Points d'attention
Utilisez des charges légères, contrôlez rotations et flexions latérales et réduisez l’amplitude si le bas du dos est sollicité.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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