12 min abdos et bras : Pilates au sol, sans matériel
Pamela Reif- Durée
- 12 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Core
- Calories est.
- ~60 kcal
Abdos et bras d’inspiration Pilates en 12 minutes, uniquement au sol : rythme lent et contrôlé, sans matériel.
La séance d’inspiration Pilates de Pamela Reif travaille abdos, gainage, bras et dos entièrement au sol, sans jamais se relever. Le rythme est lent et contrôlé, les exercices sont créatifs et nouveaux, et le but est un haut du corps et un gainage plus forts et plus dessinés, sans prendre de volume. Niveau moyen à avancé, 12 minutes.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont un peu d’expérience et veulent une séance courte et contrôlée au sol pour abdos, gainage, bras et dos.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal pour les grands débutants ni pour qui cherche du cardio : c’est un travail lent et contrôlé des abdos et des bras au sol.
Avantages clés
Renforce et dessine abdos, bras et dos, travaille le gainage sous tous les angles et crée une tension du corps entier sans prise de volume.
Points d'attention
Gardez le bas du dos soutenu pendant le gainage, ménagez poignets et nuque et arrêtez-vous si vous sentez une douleur au dos ou aux épaules.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
Continuez à explorer
Entraînements similaires
Défi abdos Pilates de 7 minutes : 200 répétitions
IntermédiaireSans équipementCoreFaible impact
par Lilly Sabri
Pilates de 5 minutes pour les abdos : tonifiez et dessinez
DébutantSans équipementCoreFaible impact
par Lilly Sabri
Pilates de 5 minutes pour les abdos du bas
DébutantSans équipementCoreFaible impact
par Lilly Sabri
Équipement recommandé
Tapis
Utilisé dans cette séance