15 min de fessiers avec poids et mini-band : booty shelf
Pamela Reif- Durée
- 17 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Fessiers
- Calories est.
- ~120 kcal
Fessiers en 15 minutes avec poids et mini-band : haut, côté et centre du fessier, à la maison ou en salle.
La séance fessiers façon salle de Pamela Reif cible le haut, le côté et la partie principale du fessier pour construire un vrai booty shelf. Elle se compose de trois types de circuits : abductions assis, squats latéraux debout et fire hydrants avec marche du crabe. Elle utilise un haltère de 8 kg, mais n’importe quelle charge confortable convient. La vidéo dure environ 17 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour ceux qui veulent une séance fessiers ciblée avec un poids et une mini-band, à la maison ou en salle.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans mini-band ni en cas de douleur au genou ou à la hanche ; un sac de gros paquets de cuisine peut faire office de poids.
Avantages clés
Cible le haut, le côté et le centre du fessier avec une résistance supplémentaire pour sentir le travail en très peu de temps.
Points d'attention
Choisissez une charge maîtrisable, gardez les genoux alignés avec les pieds sur les squats latéraux et arrêtez-vous si genoux ou hanches font mal.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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