15 min dos et biceps aux haltères avec variantes

Name: 15 min dos et biceps aux haltères avec variantes
Uploaded: 2025-08-07T00:30:07+00:00
Duration: 22 min 29 s
Description: Renforcement aux haltères pour le dos et les biceps en 15 minutes, avec une variante en cas de mal de dos ou de gainage difficile.

Juice & Toya

Durée: 22 min
Niveau: Intermédiaire
Zone du corps: Dos
Calories est.: ~157 kcal

Faible impact#Silencieux #Instructions Vocales Claires #20 min

Renforcement aux haltères pour le dos et les biceps en 15 minutes, avec une variante en cas de mal de dos ou de gainage difficile.

La séance du duo Juice & Toya, conçue pour les routines par groupes musculaires, travaille dos et biceps avec des haltères. Le duo conseille de commencer très léger et d’augmenter la charge au fil des séries et, comme il y a beaucoup de charnière de hanches, une variante est montrée en cas de mal de dos ou de gainage difficile. Elle se combine avec leur séance pectoraux et épaules pour 30 minutes de haut du corps.

Collections

Renforcement Exercices avec Halteres Faible Impact

Équipement

🏋️ Haltères

À qui ça convient ?

Pour celles et ceux qui ont des haltères, aiment les routines par groupes musculaires et veulent une séance ciblée dos et biceps, avec variantes.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal sans haltères ou si vous voulez une séance corps entier : celle-ci cible uniquement le dos et les biceps.

Avantages clés

Renforce le dos et les biceps avec des haltères, permet de progresser en charge d’une série à l’autre et propose une option plus douce pour le bas du dos.

Points d'attention

Commencez léger, basculez depuis les hanches en gardant le ventre gainé et prenez la variante si le bas du dos fait mal ; consultez un kiné si cela persiste.