20 min d’abdos avec poids : la solution 360° pour tout le centre du corps
Pamela Reif- Durée
- 22 min
- Niveau
- Avancé
- Zone du corps
- Core
- Calories est.
- ~158 kcal
Une séance d’abdos lestée de 20 minutes, intense, pour abdos bas, hauts, obliques et taille, avec un peu de HIIT.
Pamela Reif la présente comme une solution complète pour travailler chaque centimètre du tronc : abdos bas (très lourds avec l’haltère entre les pieds), abdos hauts, côtés et taille, plus un peu de HIIT pour brûler davantage. Elle utilise des poids de 4 et 8 kg, mais un gros livre et un sac bien chargé font l’affaire. La vidéo dure environ 23 minutes.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui font déjà des abdos au poids du corps et cherchent un défi plus lourd, avec charge, à la maison.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal pour les débutants ni en cas de douleurs lombaires, car le travail des abdos bas avec poids est très dur.
Avantages clés
Travaille tout le tronc, abdos bas, hauts, obliques et taille, avec une charge pour gagner du muscle et un peu de HIIT pour brûler plus.
Points d'attention
Protégez le bas du dos pendant le travail des jambes lesté, commencez avec une charge plus légère et arrêtez-vous si le dos ou la nuque tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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