20 min bras et épaules aux haltères : tonifiez et sculptez
growingannanas- Durée
- 23 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Haut du corps
- Calories est.
- ~162 kcal
Renforcement du haut du corps pour bras et épaules en 20 minutes avec haltères, en intervalles de 45 secondes d’effort et 15 de repos.
Cette séance de renforcement du haut du corps travaille bras et épaules avec des haltères (la vidéo en utilise deux de 5 kg), à raison de 45 secondes d’effort et 15 de repos, avant un retour au calme de 30 secondes d’effort et 10 de repos. Elle convient à tous les niveaux : choisissez votre charge, adaptez les mouvements et faites des pauses. La vidéo dure environ 23 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour tous les niveaux, avec une paire d’haltères, pour celles et ceux qui veulent une séance chronométrée bras et épaules à adapter à leur rythme.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères ou si vous voulez du corps entier ou du cardio, car cette séance se concentre uniquement sur les bras et les épaules.
Avantages clés
Renforce et tonifie bras et épaules avec un format chronométré clair et des charges ajustables à votre niveau.
Points d'attention
Choisissez une charge qui permet de garder une bonne technique, faites des pauses au besoin et allégez si vos épaules ou coudes tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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Équipement recommandé
Haltères
Utilisé dans cette séance