30 min de renforcement corps entier aux haltères : rotation et fonctionnel
Sydney Cummings Houdyshell- Durée
- 31 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du Corps
- Corps Entier
- Calories Est.
- ~221 kcal
Corps entier aux haltères avec des mouvements rotatifs et fonctionnels : huit exercices de 40 secondes, échauffement et retour au calme inclus.
Après l’échauffement, vous enchaînez huit exercices en 40 secondes d’effort pour 20 de repos, avec 35 secondes entre chaque exercice, puis le retour au calme. Sydney mise sur des schémas croisés, du gainage et des mouvements polyarticulaires comme les fentes latérales, le soulevé de terre roumain à une jambe avec rotation et le bird dog vers planche latérale. La vidéo dure environ 32 minutes.
Équipement
Pour Qui ?
Pour celles et ceux qui ont des haltères moyens et veulent une séance de force structurée, axée sur contrôle, gainage et qualité de mouvement.
Pour Qui Non ?
Pas idéal sans haltères ou si l’équilibre sur une jambe, les rotations ou les planches latérales gênent votre dos, vos genoux ou vos poignets.
Avantages Clés
Développe force et stabilité grâce à des mouvements rotatifs et polyarticulaires, en sollicitant haut du corps, bas du corps et gainage.
Points d'Attention
Choisissez des charges maîtrisables, ralentissez les rotations et arrêtez-vous si le travail sur une jambe ou en planche latérale gêne dos ou poignets.
Questions Fréquentes
Durée
Équipement
Calories Est.
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