Séance jambes de 30 minutes : quadriceps plus forts
Sydney Cummings Houdyshell- Durée
- 32 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du Corps
- Bas du Corps
- Calories Est.
- ~224 kcal
Séance jambes de 30 minutes avec haltères pour les quadriceps, avec une pause de 2 à 3 secondes en bas des squats, fentes et step-ups.
Sydney Cummings Houdyshell ralentit le rythme pour maximiser la force des quadriceps, avec une pause de 2 à 3 secondes en bas des front squats, goblet squats, split squats, step-ups et fentes arrière. Après l’échauffement, vous travaillez 40 secondes et récupérez 20 avec des haltères, puis retour au calme. La vidéo dure environ 32 minutes.
Équipement
Pour Qui ?
Pour les pratiquants expérimentés avec des haltères qui veulent une séance jambes contrôlée et centrée sur les quadriceps.
Pour Qui Non ?
Pas idéal sans haltères ou avec des genoux sensibles, car squats, fentes et step-ups se tiennent en position basse.
Avantages Clés
Développe force et contrôle des quadriceps grâce aux répétitions avec pause et aux descentes lentes, en format 40 secondes d’effort, 20 de repos.
Points d'Attention
Gardez les genoux alignés sur les pieds pendant les pauses, choisissez une charge maîtrisable et ralentissez si genoux ou hanches protestent.
Questions Fréquentes
Durée
Équipement
Calories Est.
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