30 min de renfo du haut du corps aux haltères : format EMOM
Juice & Toya- Durée
- 37 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Haut du corps
- Calories est.
- ~266 kcal
Pectoraux, dos, épaules, triceps et biceps en 30 minutes avec haltères, au format EMOM : trois blocs de trois exercices.
Cette séance au format EMOM (chaque minute, sur la minute) fixe un nombre de répétitions par exercice, et le temps restant dans la minute devient votre repos. Trois blocs de trois exercices travaillent pectoraux, dos, épaules, triceps et biceps, et un guide à l’écran aide à adapter la séance. La vidéo dure environ 38 minutes au total.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui s’entraînent avec des haltères et aiment le renforcement structuré et chronométré, en augmentant les charges au fil du temps.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères ou si vous voulez un rythme tranquille : en EMOM, le repos dépend de la rapidité avec laquelle vous finissez vos répétitions.
Avantages clés
Renforce pectoraux, dos, épaules, triceps et biceps grâce à un format chronométré qui intègre le repos et encourage à progresser en charge.
Points d'attention
Choisissez des haltères exigeants qui permettent de garder une bonne technique et allégez si vos épaules ou poignets fatiguent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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Équipement recommandé
Haltères
Utilisé dans cette séance