40 min de callisthénie corps entier : HIIT et gainage, jour 48 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 39 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Corps entier
- Calories est.
- ~399 kcal
Une séance de callisthénie de 40 minutes au poids du corps : trois circuits HIIT et cinq minutes de gainage sur tapis.
Le jour 48 du programme HR12WEEK 5.0 enchaîne vite des exercices unilatéraux au poids du corps, avec pour objectif environ 12 à 15 répétitions. Après l’échauffement viennent trois circuits HIIT de 45 secondes d’effort et 15 de repos sur deux tours chacun, puis un circuit de gainage sur le tapis pour les cinq dernières minutes. Il faut un tapis et une brique de yoga, et la vidéo dure environ 40 minutes.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les pratiquants de niveau intermédiaire avec tapis et brique de yoga, pour une séance au poids du corps, peu de matériel et un final gainage.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous avez besoin de faible impact, car les circuits comprennent des petits sauts et des burpees, ou si poignets et genoux sont sensibles.
Avantages clés
Développe force au poids du corps, conditionnement et stabilité du centre du corps, avec des mouvements unilatéraux qui testent équilibre et contrôle.
Points d'attention
Réceptionnez en douceur les petits sauts, adaptez le burpee et les pompes si besoin et ménagez poignets et bas du dos dans les gainages.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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Tapis
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