Défi haut du corps de 40 min : pousser et tirer avec charges lourdes
Sydney Cummings Houdyshell- Durée
- 41 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du Corps
- Haut du Corps
- Calories Est.
- ~288 kcal
Séance pousser-tirer aux haltères lourds pour pectoraux, dos, biceps, triceps et épaules : 10 exercices en 40 minutes.
Après l’échauffement, vous enchaînez dix exercices en 40 secondes d’effort pour 20 de repos, avec 50 secondes entre les exercices, avant le retour au calme. Développés pectoraux, tirages, développé épaules, pullovers, curls et extensions au-dessus de la tête composent une séance pousser-tirer où Sydney demande des charges qui vous mettent vraiment au défi. La vidéo dure environ 41 minutes.
Équipement
Pour Qui ?
Pour les pratiquants confirmés qui ont des charges lourdes à la maison et veulent une séance de force haut du corps structurée et exigeante.
Pour Qui Non ?
Pas idéal sans poids ou si vous débutez en musculation : la séance repose sur des charges lourdes et la qualité plutôt que la vitesse.
Avantages Clés
Travaille pectoraux, dos, biceps, triceps et épaules en une seule séance et développe la force avec des répétitions contrôlées.
Points d'Attention
Choisissez des charges exigeantes mais compatibles avec une bonne technique et un bon tempo, et allégez si vos épaules ou coudes tirent.
Questions Fréquentes
Durée
Équipement
Calories Est.
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