40 min de callisthénie corps entier et gainage : jour 8 de HR12WEEK 5.0

Name: 40 min de callisthénie corps entier et gainage : jour 8 de HR12WEEK 5.0
Uploaded: 2025-01-14T12:59:59+00:00
Duration: 39 min 37 s
Description: Renforcement au poids du corps en 40 minutes : circuits de callisthénie et finisher abdos, avec tapis et brique de yoga pour les dips.

Heather Robertson

Durée: 39 min
Niveau: Intermédiaire
Zone du corps: Corps entier
Calories est.: ~277 kcal

Sans équipement#Playlist #Instructions Vocales Claires #Athlétique

Renforcement au poids du corps en 40 minutes : circuits de callisthénie et finisher abdos, avec tapis et brique de yoga pour les dips.

Le jour 8 de HR12WEEK 5.0 laisse les haltères au repos avec une séance au poids du corps : échauffement, deux circuits corps entier et un circuit de gainage, à raison de 40 secondes d’effort et 20 de repos. Une brique de yoga, une chaise solide ou une marche suffit pour les dips triceps, et le finisher abdos a du piquant. La vidéo dure environ 40 minutes.

Collections

Renforcement Sans Equipement

Équipement

🧘 Tapis

À qui ça convient ?

Pour les niveaux intermédiaires qui veulent du renfo et du gainage au poids du corps, à la maison ou en voyage, avec un tapis et une brique de yoga.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal si vous avez besoin d’un faible impact ou si vos poignets, genoux ou bas du dos sont sensibles : squats sautés, planches, pompes et dips.

Avantages clés

Développe force, endurance et souplesse au seul poids du corps, en sollicitant tout le corps et en ciblant les abdos dans le finisher.

Points d'attention

Remplacez les squats sautés par une option à faible impact si besoin, ménagez vos poignets en planche et en pompes et gardez le dos stable dans le gainage.