40 min de Pilates abdos et core : jour 33 de HR12WEEK 5.0

Name: 40 min de Pilates abdos et core : jour 33 de HR12WEEK 5.0
Uploaded: 2025-02-18T12:59:46+00:00
Duration: 40 min 20 s
Description: Abdos d’inspiration Pilates au poids du corps en 40 minutes : un circuit intense répété deux fois, avec un simple tapis.

Heather Robertson

Durée: 40 min
Niveau: Intermédiaire
Zone du corps: Core
Calories est.: ~202 kcal

Sans équipementFaible impact#Playlist #Silencieux #45 min

Abdos d’inspiration Pilates au poids du corps en 40 minutes : un circuit intense répété deux fois, avec un simple tapis.

Le jour 33 du programme HR12WEEK 5.0 se fait uniquement au poids du corps, dans une séance d’abdos d’inspiration Pilates. Après l’échauffement, un long circuit de 45 secondes d’effort et 15 de repos enchaîne ponts latéraux, bicyclettes, battements de jambes et planches, répété sur deux tours avant le retour au calme. La vidéo dure environ 40 minutes.

Collections

Pilates Faible Impact Sans Equipement

Équipement

🧘 Tapis

À qui ça convient ?

Pour celles et ceux qui ont un tapis et veulent une séance d’abdos exigeante et sans matériel, avec un travail du core façon Pilates.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal en cas de douleur aux poignets, à la nuque ou au dos, ou si le core est nouveau pour vous : le circuit est long et intense.

Avantages clés

Développe force et endurance du core sous tous les angles avec du travail latéral, des obliques et des planches, au seul poids du corps.

Points d'attention

Gardez le bas du dos soutenu dans les battements et bicyclettes, évitez de tirer sur la nuque et posez les genoux en planche si poignets ou épaules fatiguent.