40 min de Pilates et gainage : jour 14 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 40 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Core
- Calories est.
- ~202 kcal
Une séance de gainage de 40 minutes d’inspiration Pilates, sans matériel, sur tapis : trois circuits de crunchs, planches, ponts et rotations.
Le jour 14 de HR12WEEK 5.0 est une séance de gainage d’inspiration Pilates au seul poids du corps : après l’échauffement, vous enchaînez trois circuits de cinq mouvements, avec 45 secondes d’effort et 15 de repos sur deux tours, puis un retour au calme. Vous pouvez ajouter de petits haltères ou des lests de chevilles pour plus d’intensité. Elle dure environ 40 minutes.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont un tapis et veulent une longue séance de gainage façon Pilates sans matériel, avec l’option d’ajouter des poids légers.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vos poignets sont douloureux ou le bas du dos sensible, car planches, rotations et crunchs reviennent du début à la fin.
Avantages clés
Renforce abdos et sangle abdominale avec crunchs, planches, ponts et rotations, au seul poids du corps et selon une structure en circuits claire.
Points d'attention
Gardez la nuque détendue pendant les crunchs, les poignets alignés en planche et évitez tout mouvement qui sollicite trop le bas du dos.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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