40 min de Pilates pour le core : jour 38 de HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durée
- 38 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Core
- Calories est.
- ~191 kcal
Du core d’inspiration Pilates, lent et contrôlé, en 40 minutes avec haltères léger et moyen, tapis et finisher façon Tabata.
Le jour 38 du programme HR12WEEK 5.0 avance lentement et avec contrôle à travers des exercices de core d’inspiration Pilates, comme le dead bug lesté, les levées latérales avec fermeture et les relevés de buste avec poussée. Après l’échauffement viennent deux circuits de 40 secondes d’effort et 20 de repos, puis un finisher Tabata de quatre minutes et le retour au calme. La vidéo dure environ 38 minutes.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont un haltère léger et un moyen et veulent une séance core contrôlée, façon Pilates, qui finit quand même par un défi.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous cherchez du cardio rapide ou si vous avez des douleurs à la nuque ou au bas du dos que crunchs et relevés de buste aggravent.
Avantages clés
Construit une base abdominale solide avec des mouvements lents et contrôlés d’inspiration Pilates, plus un court finisher pour monter l’intensité.
Points d'attention
Gardez des mouvements lents et le bas du dos soutenu, évitez de tirer sur la nuque dans les relevés de buste et allégez la charge si la technique faiblit.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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