Cardio aérobic : HIIT norvégien 4x4

Name: Cardio aérobic : HIIT norvégien 4x4
Uploaded: 2026-05-11T11:01:33+00:00
Duration: 32 min 6 s
Description: Un cardio par intervalles de 32 minutes selon la formule norvégienne 4x4 : quatre minutes douces, quatre intenses, en trois tours.

SeniorShape Fitness

Durée: 32 min
Niveau: Intermédiaire
Zone du corps: Corps entier
Calories est.: ~321 kcal

Sans équipement#Instructions Vocales Claires #30 min #Pour Seniors

Un cardio par intervalles de 32 minutes selon la formule norvégienne 4x4 : quatre minutes douces, quatre intenses, en trois tours.

Le format norvégien 4x4 alterne quatre minutes de faible intensité et quatre de haute intensité, répétées sur trois tours de 8 minutes. Chaque bloc doux compte quatre exercices d’une minute, et le bloc intense reprend les mêmes quatre mouvements avec plus d’intensité et un peu d’impact. Avec un court échauffement et un retour au calme, cela fait environ 24 minutes de cardio non-stop.

Collections

HIIT Cardio Sans Equipement

À qui ça convient ?

Pour celles et ceux qui veulent un cardio par intervalles adaptable, car chaque bloc intense peut être refait en version douce.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal si vous devez éviter tout impact : les intervalles intenses en ajoutent un peu, sauf si vous restez sur les versions douces.

Avantages clés

Fait monter et descendre le rythme cardiaque en intervalles structurés pour améliorer la condition cardio, avec l’option de tout garder en faible intensité.