Renfo intermédiaire avec 1 haltère : biceps, dos et fessiers

Name: Renfo intermédiaire avec 1 haltère : biceps, dos et fessiers
Uploaded: 2025-09-08T11:00:27+00:00
Duration: 35 min 2 s
Description: Renfo debout avec un seul haltère pour biceps, dos et fessiers, compatible ostéoporose : sans arrondir ni tordre la colonne.

SeniorShape Fitness

Durée: 35 min
Niveau: Intermédiaire
Zone du corps: Corps entier
Calories est.: ~245 kcal

Faible impact#Debout Uniquement #Silencieux #Sans Travail au Sol

Renfo debout avec un seul haltère pour biceps, dos et fessiers, compatible ostéoporose : sans arrondir ni tordre la colonne.

Cette séance de renfo debout développe muscles et os avec un seul haltère (environ 10 livres, soit 4,5 kg, dans la vidéo ; une kettlebell convient aussi), en ciblant biceps, dos et fessiers. Quatre blocs mêlent exercices unilatéraux et bilatéraux, chaque bloc se fait deux fois, avec un échauffement du corps entier et des étirements pour finir. La vidéo dure environ 35 minutes.

Collections

Renforcement Exercices avec Halteres Faible Impact

Équipement

🏋️ Haltères

À qui ça convient ?

Pour les seniors et les débutants prêts à franchir un cap, avec un haltère ou une kettlebell et de la place pour rester debout.

À qui ça ne convient pas ?

Pas idéal si vous débutez en renforcement ; la chaîne conseille de commencer par une introduction plus facile.

Avantages clés

Développe muscles et os avec des combinaisons debout unilatérales et bilatérales pour biceps, dos et fessiers.

Points d'attention

Commencez plus léger que vous ne le pensez, gardez la colonne neutre et demandez l’avis de votre médecin en cas d’ostéoporose ou de problème d’équilibre.