20 min de renfo et pliométrie du bas du corps en AMRAP
FitnessBlender- Durée
- 21 min
- Niveau
- Avancé
- Zone du corps
- Bas du corps
- Calories est.
- ~153 kcal
Trois AMRAP pour le bas du corps qui associent force avec haltères et sauts explosifs, plus un finisher, en environ 20 minutes.
Trois AMRAP rapides alternent force avec haltères et travail explosif au poids du corps : goblet squats avec sauts, soulevés de terre décalés avec fentes sautées, puis fentes arrière avec split jumps. Échauffement, pause eau, finisher burnout et retour au calme encadrent la séance, qui dure environ 22 minutes.
Collections
Équipement
À qui ça convient ?
Pour les pratiquants expérimentés avec des haltères qui veulent une séance courte et exigeante pour gagner en force et en puissance.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal si vous avez besoin de faible impact ou avez les genoux fragiles, car les sauts sont au cœur de la séance.
Avantages clés
Développe la force et la puissance explosive des jambes en associant charges et sauts pliométriques en blocs AMRAP.
Points d'attention
Réceptionnez en douceur chaque saut, choisissez des haltères maîtrisables et remplacez les sauts par des pas si genoux ou chevilles tirent.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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Équipement recommandé
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