Tabata de force : HIIT intermédiaire pour prendre du muscle
SeniorShape Fitness- Durée
- 36 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du corps
- Corps entier
- Calories est.
- ~365 kcal
Tabata de force debout avec haltères : trois tours de 8 minutes à 20 secondes d’effort et 10 de repos, soit environ 24 minutes de travail.
Le Tabata est un entraînement par intervalles de 20 secondes d’effort suivies de 10 secondes de repos ; dans cette séance entièrement debout, chaque tour dure 8 minutes et il y en a 3 au total. Utilisez les haltères dont vous disposez, plus légers si vous débutez la musculation, et augmentez la charge en progressant. La vidéo dure environ 36 minutes.
Équipement
À qui ça convient ?
Pour celles et ceux qui ont déjà un peu d’expérience en force et veulent un Tabata debout aux haltères pour prendre du muscle chez eux.
À qui ça ne convient pas ?
Pas idéal sans haltères ou si vous avez besoin d’une séance assise ou très douce, car c’est un travail par intervalles debout.
Avantages clés
Développe force et muscle avec des haltères tandis que les repos courts maintiennent le rythme cardiaque élevé.
Points d'attention
Choisissez des charges maîtrisables sur 20 secondes, partez plus léger si vous débutez et ménagez vos genoux et votre bas du dos.
Questions fréquentes
Durée
Équipement
Calories est.
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Haltères
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