Jambes et fessiers plus forts : 40 min avec charges lourdes
Sydney Cummings Houdyshell- Durée
- 41 min
- Niveau
- Intermédiaire
- Zone du Corps
- Bas du Corps
- Calories Est.
- ~291 kcal
Séance bas du corps de 40 minutes avec charges lourdes pour ischio-jambiers et fessiers, avec haltères, banc et quatre tours de travail.
Sydney Cummings Houdyshell cible la chaîne postérieure : après l’échauffement, vous faites quatre tours de 40 secondes d’effort et 20 de repos, avec un court finisher de 20 secondes pour garder l’intensité élevée. Haltères et banc servent pour des mouvements comme le soulevé de terre roumain et le hip thrust, avant un retour au calme. La vidéo dure environ 42 minutes.
Équipement
Pour Qui ?
Pour les pratiquants expérimentés avec haltères et banc qui veulent une séance lourde et structurée pour la chaîne postérieure à la maison.
Pour Qui Non ?
Pas idéal sans haltères ni banc, ou si vous débutez avec les charges lourdes, car la séance repose sur des poids exigeants.
Avantages Clés
Développe la force des ischio-jambiers et des fessiers avec des charges lourdes, un tempo contrôlé et une bonne connexion musculaire.
Points d'Attention
Choisissez des charges que vous contrôlez, dos neutre sur les soulevés et hip thrusts, et allégez si vos genoux ou le bas du dos tirent.
Questions Fréquentes
Durée
Équipement
Calories Est.
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