10 esercizi di forza combinati amici delle ginocchia, per senior e principianti
SeniorShape Fitness- Durata
- 20 min
- Livello
- Principiante
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~146 kcal
Dieci esercizi combinati con manubri in circa 20 minuti, senza squat né affondi, adatti alle ginocchia e all’osteoporosi.
Dieci esercizi combinati con manubri leggeri, da 1 a 2 kg, offrono un allenamento total body senza squat né affondi. Ogni combinazione dura 60 secondi con 15 di recupero, sono inclusi riscaldamento e defaticamento e puoi ripetere un secondo giro se vuoi di più. Tieni una sedia vicino come appoggio; il video dura circa 21 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per senior e principianti che vogliono una sessione di forza total body dolce con le ginocchia, a casa e con manubri leggeri.
Per chi non è?
Non è l’ideale se cerchi un allenamento intenso o di cardio, o se non hai manubri leggeri né un appoggio a cui aggrapparti.
Benefici chiave
Lavora la forza di tutto il corpo senza squat né affondi ed evita di flettere o ruotare la colonna, quindi è adatto in caso di osteoporosi.
Da tenere a mente
Tieni una sedia a portata di mano per l’equilibrio, usa pesi leggeri che sai controllare e chiedi al medico se hai problemi a ginocchia o ossa.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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