10 esercizi di forza su sedia con pesi per principianti e anziani
SeniorShape Fitness- Durata
- 20 min
- Livello
- Principiante
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~144 kcal
Un allenamento di forza da seduti per principianti e anziani: dieci esercizi da un minuto con manubri leggeri e pause brevi.
Dopo il riscaldamento si svolgono 10 esercizi da seduti da 1 minuto ciascuno con 15 secondi di recupero, per costruire forza in tutto il corpo con i manubri. L’istruttrice usa pesi da 5 libbre e suggerisce una o due libbre se sei alle prime armi o hai fastidio alle spalle. Nessun esercizio arrotonda o ruota la schiena, quindi è adatto a chi ha osteoporosi. Circa 21 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per principianti e anziani che vogliono una sessione di forza da seduti, per tutto il corpo, con pesi leggeri e una struttura dolce.
Per chi non è?
Non è l’ideale se cerchi cardio o un allenamento in piedi: è una sessione di forza da seduti con i pesi.
Benefici chiave
Costruisce forza in tutto il corpo da seduti, evita di arrotondare e ruotare la colonna e ti lascia scegliere il tuo peso e il tuo ritmo.
Da tenere a mente
Parti con un peso leggero, usa l’opzione senza rotazione nell’esercizio 9 e chiedi prima al medico se hai osteoporosi o dolore alle spalle.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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