15 minuti di gambe con manubri e sedia: niente affondi
SeniorShape Fitness- Durata
- 15 min
- Livello
- Principiante
- Zona del corpo
- Gambe
- Calorie est.
- ~111 kcal
Un allenamento di forza per la parte inferiore di 15 minuti con manubri e una sedia di appoggio, in superserie e senza affondi.
Ogni esercizio dura 45 secondi con 15 di pausa in formato superserie, e ognuno si ripete due volte con la possibilità di aumentare l’intensità la seconda volta. Una sedia fa da base d’appoggio e da seduta per squat assistiti eseguiti con la tecnica corretta, e non ci sono affondi. Riscaldamento e stretching non sono inclusi e il video dura circa 16 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per principianti e anziani che vogliono una sessione di forza per le gambe con appoggio a casa, con una sedia e dei manubri.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza sedia e manubri o se ti servono riscaldamento e stretching guidati, perché il video non li include.
Benefici chiave
Rafforza le gambe con squat assistiti dalla sedia e lavoro con i manubri, con un ritmo e un peso adattabili al tuo livello.
Da tenere a mente
Scaldati prima e fai stretching dopo, scegli manubri adatti e posali se serve; chiedi al medico se hai problemi a ginocchia o equilibrio.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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