15 minuti di calisthenics total body: solo corpo libero
growingannanas- Durata
- 16 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~117 kcal
Calisthenics total body di 15 minuti a intervalli da 50 secondi, solo a corpo libero e con un finale in frogstand.
La sessione di calisthenics di Anna è pensata per i giorni in cui hai poco tempo: 50 secondi di lavoro e 10 di pausa tra squat con crunch, ab tuck, varianti di piegamenti e plank, crunch in plank inverso e pulsazioni di affondo. Chiude una tenuta di 40 secondi in frogstand e il video dura circa 17 minuti, senza bisogno di attrezzi.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha poco tempo e vuole un allenamento total body a corpo libero, a qualsiasi livello, senza attrezzi.
Per chi non è?
Non è l’ideale se ti serve basso impatto o hai polsi o spalle doloranti, perché plank, piegamenti e frogstand caricano la parte alta.
Benefici chiave
Lavora gambe, core e parte alta insieme in un circuito efficiente che accelera il battito senza attrezzi.
Da tenere a mente
Scaldati prima, fai pause più lunghe se serve e vai con cautela su frogstand e plank se senti tensione a polsi o spalle.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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