15 minuti di glutei, femorali e addominali con la fitball
Heather Robertson- Durata
- 15 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Glutei
- Calorie est.
- ~112 kcal
Glutei, femorali e addominali in 15 minuti con fitball e tappetino: un circuito con riscaldamento e defaticamento.
Heather guida un circuito da 40 secondi di lavoro e 20 di recupero con la fitball sempre in gioco: ponti e curl a una gamba, una combinazione ponte e curl, crunch e torsioni sulla palla, un prayer crunch e un plank con la palla. Riscaldamento e defaticamento lo incorniciano e puoi ripetere il circuito per una sessione più lunga e impegnativa. Il video dura circa 16 minuti.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha una fitball e un tappetino e vuole una sessione breve e mirata su glutei, femorali e core a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza fitball o con dolore a polsi o zona lombare, perché plank e crunch caricano queste zone.
Benefici chiave
Rafforza glutei, femorali e addominali e la palla costringe il core a lavorare di più durante tutto il circuito.
Da tenere a mente
Controlla la palla in ponti e curl, sostieni la zona lombare nei crunch e riduci il plank se senti tensione a polsi o spalle.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
Continua a esplorare
Allenamenti correlati
20 minuti di glutei con stacchi rumeni: varianti con manubrio e panca
IntermedioManubriGluteiBasso impatto
di Pamela Reif
15 minuti di glutei con booty band
IntermedioBandeGluteiBasso impatto
di Heather Robertson
20 minuti di attivazione dei glutei per runner con Louise Hazel
IntermedioSenza attrezzaturaGluteiBasso impatto
di PS Fit
Attrezzatura consigliata
Tappetino
Usato in questa sessione