20 minuti di attivazione dei glutei per runner con Louise Hazel
PS Fit - Durata
- 19 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Glutei
- Calorie est.
- ~137 kcal
Attivazione dei glutei per runner di 20 minuti con l’olimpionica Louise Hazel: riscaldamento e circuito, senza attrezzi.
L’olimpionica e fondatrice di Slay Athletic Louise Hazel condivide l’allenamento per i glutei che usa per lavorare sulla velocità. Si apre con un riscaldamento che unisce forza e stretching, con calci ai glutei e pigeon in piedi, e prosegue con un circuito di ponti, clamshell in side plank e abduzioni in piedi su una gamba, ripetuto tre volte. Non servono attrezzi: è una buona preparazione prima di correre.
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Attrezzatura
Per chi è?
Per runner e persone attive che vogliono una rapida attivazione dei glutei prima di uscire, senza attrezzi.
Per chi non è?
Non è l’ideale se cerchi cardio ad alta intensità o lavoro con i carichi: è una routine di attivazione senza pesi.
Benefici chiave
Attiva i glutei e mobilizza le anche con forza e stretching, una buona preparazione prima di uscire a correre.
Da tenere a mente
Mantieni le anche stabili nei clamshell in side plank e nel lavoro su una gamba, e fai attenzione a equilibrio, polsi e spalle se danno fastidio.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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