20 minuti di glutei con stacchi rumeni: varianti con manubrio e panca
Pamela Reif- Durata
- 19 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Glutei
- Calorie est.
- ~137 kcal
Un allenamento per i glutei di 20 minuti con tre varianti elevate di stacco rumeno, con un manubrio pesante e una panca a casa o in palestra.
Pamela Reif presenta tre varianti poco conosciute di stacco rumeno (con elevazione anteriore, laterale e posteriore) che lavorano di più sul gluteo e meno sul femorale. Parla di continuo, così i 20 minuti volano, e usa un manubrio da 16 kg, ma devi scegliere un peso adatto a te.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi è a suo agio con movimenti tipo stacco, ha un manubrio e una panca e vuole una sessione per i glutei con i pesi.
Per chi non è?
Non è l’ideale se sei alle prime armi con i pesi o hai problemi lombari, perché la sessione si basa su varianti di stacco con carico.
Benefici chiave
Lavora i glutei con varianti di stacco rumeno che tolgono lavoro ai femorali, costruendo forza in una sessione breve.
Da tenere a mente
Tieni la schiena dritta e cerniera dall’anca, scegli un peso che controlli nelle posizioni elevate e fermati se senti dolore alla zona lombare o alle ginocchia.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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