30 minuti di Pilates e forza con manubri
Heather Robertson- Durata
- 30 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~181 kcal
Mix di 30 minuti tra movimenti ispirati al Pilates e lavoro di forza per tutto il corpo, con manubri per più resistenza.
Heather Robertson unisce Pilates e allenamento di forza in una sessione total body: dopo il riscaldamento, tre circuiti da 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, in due giri ciascuno, usano i manubri per aggiungere resistenza e intensità. Ci sono squat, ponti con marcia, dead bug e varianti di crunch, e si chiude con defaticamento e stretching.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi si allena già, ama il movimento in stile Pilates e vuole aggiungere forza con i manubri, con tappetino e pesi leggeri o medi.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza manubri o se cerchi Pilates classico e pacato: è un circuito sudato che unisce forza e lavoro sul core.
Benefici chiave
Rafforza gambe, glutei e core con movimenti ispirati al Pilates, mentre i manubri aggiungono resistenza e tengono alto il ritmo.
Da tenere a mente
Mantieni stabile la zona lombare nei dead bug e nei crunch, scegli pesi che controlli e riduci se senti fastidio alle ginocchia.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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