40 minuti di calisthenics total body: HIIT e core, giorno 48 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 39 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~399 kcal
Un allenamento di calisthenics a corpo libero di 40 minuti: tre circuiti HIIT e cinque minuti di core sul tappetino.
Il giorno 48 del programma HR12WEEK 5.0 scorre veloce tra esercizi unilaterali a corpo libero, puntando a circa 12-15 ripetizioni. Dopo il riscaldamento arrivano tre circuiti HIIT da 45 secondi di lavoro e 15 di recupero per due giri ciascuno, poi un circuito per il core sul tappetino negli ultimi cinque minuti. Servono un tappetino e un blocco da yoga, e il video dura circa 40 minuti.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha un livello intermedio, tappetino e blocco da yoga e vuole una sessione sudata a corpo libero, con poca attrezzatura e finale sul core.
Per chi non è?
Non è l’ideale se ti serve basso impatto, perché i circuiti includono saltelli e burpee, o se hai polsi e ginocchia sensibili.
Benefici chiave
Sviluppa forza a corpo libero, condizionamento e stabilità del core, con movimenti su un lato solo che mettono alla prova equilibrio e controllo.
Da tenere a mente
Atterra morbido nei saltelli, adatta burpee e piegamenti se serve e proteggi polsi e zona lombare nei plank e nel lavoro sul core.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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