Sfida da 40 minuti per la parte alta: spinte e trazioni con pesi pesanti
Sydney Cummings Houdyshell- Durata
- 41 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del Corpo
- Parte Superiore
- Calorie Est.
- ~288 kcal
Sessione di spinte e trazioni con manubri pesanti per petto, schiena, bicipiti, tricipiti e spalle: 10 esercizi in 40 minuti.
Dopo il riscaldamento si fanno dieci esercizi con 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, con 50 secondi tra un esercizio e l’altro, prima del defaticamento. Distensioni per il petto, rematori, lento avanti, pullover, curl ed estensioni sopra la testa compongono una sessione push e pull in cui Sydney chiede pesi che mettano davvero alla prova. Il video dura circa 41 minuti.
Attrezzatura
Per Chi È?
Per chi si allena già con i pesi, ha manubri pesanti a casa e vuole una sessione di forza per la parte alta strutturata e impegnativa.
Per Chi Non È?
Non è l’ideale senza pesi o se hai appena iniziato a sollevare: la sessione si basa su carichi alti e sulla qualità prima della velocità.
Benefici Chiave
Lavora petto, schiena, bicipiti, tricipiti e spalle in un’unica sessione e costruisce forza con ripetizioni controllate e di qualità.
Da Tenere a Mente
Scegli pesi impegnativi ma compatibili con una buona tecnica e un buon tempo di esecuzione, e riduci se senti tensione a spalle o gomiti.
Domande Frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie Est.
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