40 minuti di forza per la parte alta: giorno 12 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 42 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Parte superiore
- Calorie est.
- ~299 kcal
Forza per la parte alta con manubri in 40 minuti: quattro circuiti per petto, schiena, spalle, bicipiti e tricipiti, con ripetizioni lente e burnout.
Il giorno 12 di HR12WEEK 5.0 lavora petto, schiena, spalle, bicipiti e tricipiti con quattro circuiti di forza, ciascuno con 40 secondi di lavoro e 20 di recupero per due giri. I movimenti al rallentatore aumentano il tempo sotto tensione e i burnout spingono verso il cedimento muscolare. Dopo il riscaldamento, il video dura circa 43 minuti in tutto.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi si allena già, ha manubri leggeri, medi e pesanti e un tappetino e vuole una sessione completa per la parte alta.
Per chi non è?
Non è l’ideale per principianti o senza più paia di manubri, perché i circuiti prevedono carichi portati fino al cedimento muscolare.
Benefici chiave
Sviluppa forza e muscoli di petto, schiena, spalle e braccia, con ripetizioni lente che aumentano il tempo sotto tensione.
Da tenere a mente
Scegli pesi con cui mantieni una buona tecnica vicino al cedimento e riduci distensioni e flessioni se senti tensione a spalle o polsi.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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