IRON Series 28: 30 minuti di glutei con manubrio (Iron Glutes)
Caroline Girvan- Durata
- 42 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Glutei
- Calorie est.
- ~294 kcal
Glutei e anche in 30 minuti: stacco sumo, hip thrust e squat bulgaro con un manubrio, un elastico, una sedia e un tappetino.
La sessione per i glutei di Caroline Girvan parte con semplici esercizi di attivazione, come le clam sul fianco con un elastico sopra le ginocchia, prima di passare a movimenti composti come lo stacco sumo, l’hip thrust e lo squat bulgaro. Il timer scandisce superserie o triserie con 30 secondi di recupero, ben visibili sullo schermo. Il video dura circa 42 minuti in tutto.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha già un po’ di esperienza e vuole rafforzare glutei e anche a casa con un peso, un elastico, una sedia o panca e un tappetino.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza peso, elastico e sedia o panca, né con problemi di equilibrio o ginocchia, perché lo squat bulgaro è impegnativo.
Benefici chiave
Costruisce forza e muscolo in glutei e adduttori e migliora stabilità dell’anca ed equilibrio su una gamba.
Da tenere a mente
Fai le clam con movimento breve e controllato, scegli un peso che gestisci nell’hip thrust e nello squat bulgaro e fai attenzione a ginocchia e zona lombare.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
Continua a esplorare
Allenamenti correlati
41 minuti di glutei e femorali: giorno 26 di HR12WEEK 5.0
IntermedioManubriGluteiBasso impatto
di Heather Robertson
40 minuti di forza per la parte alta: giorno 12 di HR12WEEK 5.0
IntermedioManubriParte superioreBasso impatto
di Heather Robertson
IRON Series 18: 30 minuti di glutei con manubri e superserie
IntermedioManubriGluteiBasso impatto
di Caroline Girvan
Attrezzatura consigliata
Manubri
Usato in questa sessione
Bande
Usato in questa sessione
Sedia
Usato in questa sessione
Tappetino
Usato in questa sessione