41 minuti di glutei e femorali: giorno 26 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 40 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Glutei
- Calorie est.
- ~286 kcal
Glutei e femorali in 41 minuti: due circuiti con manubri, tappetino e una mini banda elastica per il riscaldamento.
Il giorno 26 del programma HR12WEEK 5.0 comincia risvegliando i glutei con una mini banda elastica, poi passa a due circuiti di forza per la parte inferiore con 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, tre giri ciascuno. Ponti, squat curtsy, squat sumo e stacchi a gambe tese fanno il grosso del lavoro prima del defaticamento. Il video dura circa 41 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha dei manubri e un po’ di esperienza con i pesi e vuole una giornata dedicata a glutei e femorali a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale se parti da zero o non hai manubri, perché entrambi i circuiti si basano su squat e stacchi con carico.
Benefici chiave
Rafforza glutei e femorali con ponti, squat e stacchi in un formato a tempo che mantiene un ritmo costante.
Da tenere a mente
Scegli un peso che ti permetta una buona tecnica in tutti e tre i giri e parti dall’anca nei movimenti per proteggere zona lombare e ginocchia.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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