IRON Series 18: 30 minuti di glutei con manubri e superserie
Caroline Girvan- Durata
- 40 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Glutei
- Calorie est.
- ~283 kcal
Superserie per i glutei con manubri in 30 minuti: stacchi sumo, hip thrust e affondi, con elastico e finale di camminata laterale.
La sessione per i glutei di Caroline Girvan lavora tutta la zona con diversi schemi di movimento, usando pesi e superserie per aumentare l’intensità. Ogni superserie dura 45 secondi per esercizio, 90 in totale, seguiti da 30 di recupero, dopo un breve riscaldamento camminando, e si chiude con un finale di camminata laterale. Il video dura circa 40 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha manubri (o un kettlebell o un bilanciere), un tappetino e un elastico per glutei e cerca una sessione intensa dedicata ai glutei.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza pesi o elastico o con dolore a ginocchia o anche, perché hip thrust e affondi caricano queste articolazioni.
Benefici chiave
Lavora tutta la zona dei glutei con schemi di movimento vari, resistenza e intensità da superserie in una sessione che sfrutta bene il tempo.
Da tenere a mente
Scegli un carico che controlli in hip thrust e stacchi e mantieni stabile il ginocchio anteriore negli affondi; usa i ponti o affondi senza rialzo se serve.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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