42 minuti per bicipiti, tricipiti e spalle: giorno 25 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 41 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Braccia
- Calorie est.
- ~290 kcal
Giornata braccia in 42 minuti: tre circuiti con i manubri e un finale burnout per bicipiti, tricipiti e spalle.
Il giorno 25 del programma HR12WEEK 5.0 di Heather Robertson è una giornata dedicata alle braccia. Dopo il riscaldamento si affrontano tre circuiti da 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, tre giri ciascuno, con curl, distensioni e trazioni, poi un finale burnout a intervalli da 45 secondi e il defaticamento. Il video dura circa 41 minuti con l’introduzione.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha qualche manubrio e un tappetino e vuole una sessione strutturata per braccia e spalle, dentro il programma o da sola.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza manubri o con dolore a gomiti o spalle, perché curl, distensioni e burnout sollecitano continuamente quelle articolazioni.
Benefici chiave
Sviluppa forza e definizione di bicipiti, tricipiti e spalle con circuiti a tempo e un finale che tiene i muscoli sotto lavoro.
Da tenere a mente
Scegli manubri che riesci a sollevare con controllo, evita di dondolare in curl e distensioni e riposa se gomiti o spalle fanno male.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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