36 minuti di forza per le braccia: giorno 47 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 36 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Braccia
- Calorie est.
- ~254 kcal
Un allenamento per le braccia con manubri di 36 minuti in due circuiti da quattro giri, chiuso con esercizi a corpo libero.
Il giorno 47 di HR12WEEK 5.0 è dedicato alle braccia: due circuiti con manubri da tre esercizi, con 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, in quattro giri ciascuno, puntando a circa 8-10 ripetizioni. Un esercizio a corpo libero da 45 secondi dopo ogni circuito, un walking plank e un inchworm con flessione, aumenta il pump. Un riscaldamento e un defaticamento con stretching incorniciano il video di 36 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha esperienza e manubri medi o pesanti e vuole una sessione specifica per le braccia con molto volume.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza manubri o con polsi o spalle doloranti, perché distensioni, pike push-up e plank li sollecitano.
Benefici chiave
Sviluppa forza di braccia e spalle con quattro giri di curl e distensioni, chiudendo a corpo libero per un pump extra.
Da tenere a mente
Scegli un peso che sai controllare per 8-10 ripetizioni e proteggi polsi e spalle nei pike push-up e nei plank.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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