IRON Series 5: 30 minuti di braccia e addominali, bicipiti e tricipiti
Caroline Girvan- Durata
- 38 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Braccia
- Calorie est.
- ~266 kcal
Bicipiti e tricipiti con i manubri, un blocco per il core e un finale: 30 minuti di serie a tempo per braccia e addominali più forti.
Caroline Girvan alterna bicipiti e tricipiti perché si affaticano in fretta, con due serie per esercizio e un timer di 60 secondi di lavoro e 30 di recupero. Un blocco per gli addominali e un finale di flessioni per i tricipiti e curl rotazionali chiudono la sessione. Riscaldati prima; il video dura circa 38 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha manubri, una sedia e un tappetino e cerca una sessione strutturata per le braccia con chiusura su addominali e core.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza manubri o con fastidi a polsi, gomiti o spalle, perché curl, distensioni, dip e flessioni caricano queste articolazioni.
Benefici chiave
Rafforza bicipiti, tricipiti e core con serie a tempo, alternando i muscoli del braccio per mantenere alta la qualità di ogni ripetizione.
Da tenere a mente
Riscalda tutto il corpo, spalle comprese, scegli pesi che controlli e tieni stabile la zona lombare durante il lavoro sugli addominali.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
Continua a esplorare
Allenamenti correlati
36 minuti di forza per le braccia: giorno 47 di HR12WEEK 5.0
IntermedioManubriBracciaBasso impatto
di Heather Robertson
Finale della IRON Series: 30 minuti di braccia, addominali e core
IntermedioManubriBracciaBasso impatto
di Caroline Girvan
42 minuti per bicipiti, tricipiti e spalle: giorno 25 di HR12WEEK 5.0
IntermedioManubriBracciaBasso impatto
di Heather Robertson
Attrezzatura consigliata
Manubri
Usato in questa sessione
Tappetino
Usato in questa sessione