40 minuti per schiena, bicipiti e tricipiti: giorno 40 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 40 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Parte superiore
- Calorie est.
- ~284 kcal
Schiena, bicipiti e tricipiti in 40 minuti: due circuiti con manubri da tre giri ciascuno, con riscaldamento e defaticamento.
Il giorno 40 di HR12WEEK 5.0 è una giornata per la parte alta senza complicazioni: dopo il riscaldamento, due circuiti di forza da 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, tre giri ciascuno, lavorano schiena, bicipiti e tricipiti con movimenti come gorilla row, hammer curl, rematore a un braccio e flessioni diamante. Chiude la fase 2 del programma, termina con il defaticamento e dura circa 41 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi solleva già pesi e ha manubri leggeri, medi e pesanti e cerca una sessione mirata per schiena, bicipiti e tricipiti a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza manubri o con polsi, gomiti o spalle doloranti, perché rematori, curl e flessioni diamante li caricano.
Benefici chiave
Costruisce forza e muscoli in schiena, bicipiti e tricipiti con un formato a circuiti chiaro e gli stessi pesi in tutti i giri.
Da tenere a mente
Scegli pesi che puoi mantenere per tutti i giri, attiva gli addominali nei rematori e vai piano con le flessioni diamante se polsi o gomiti fanno male.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
Continua a esplorare
Allenamenti correlati
40 minuti di forza per la parte alta: giorno 12 di HR12WEEK 5.0
IntermedioManubriParte superioreBasso impatto
di Heather Robertson
IRON Series 28: 30 minuti di glutei con manubrio (Iron Glutes)
IntermedioManubriGluteiBasso impatto
di Caroline Girvan
38 minuti di forza per le gambe: giorno 1 di HR12WEEK 5.0
IntermedioManubriParte inferioreBasso impatto
di Heather Robertson
Attrezzatura consigliata
Manubri
Usato in questa sessione
Tappetino
Usato in questa sessione