38 minuti di forza per le gambe: giorno 1 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 40 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Parte inferiore
- Calorie est.
- ~284 kcal
Giornata gambe in 38 minuti: tre circuiti a tempo di squat, ponti e affondi con manubri pesanti, tappetino e blocco da yoga.
Il giorno 1 del programma gratuito HR12WEEK 5.0 è dedicato alle gambe: dopo il riscaldamento si affrontano tre circuiti per la parte inferiore con 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, tre giri ciascuno, puntando a circa 10-12 ripetizioni per serie. Chiude il defaticamento e il video dura circa 41 minuti con l’introduzione.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha già un po’ di esperienza con i pesi, possiede manubri pesanti e vuole una giornata gambe strutturata a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale se parti da zero o non hai manubri, perché i circuiti si basano su squat, ponti e affondi con carico.
Benefici chiave
Lavora la forza della parte inferiore con squat, ponti e affondi in un formato a tempo che mantiene un ritmo costante.
Da tenere a mente
Scegli un peso che ti permetta di mantenere una buona tecnica in tutte e tre le serie e alleggerisci se senti ginocchia o zona lombare.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
Continua a esplorare
Allenamenti correlati
40 minuti di forza per la parte alta: giorno 12 di HR12WEEK 5.0
IntermedioManubriParte superioreBasso impatto
di Heather Robertson
IRON Series 28: 30 minuti di glutei con manubrio (Iron Glutes)
IntermedioManubriGluteiBasso impatto
di Caroline Girvan
Giorno 1: 45 minuti di forza per le gambe con finale barre
IntermedioManubriParte inferioreBasso impatto
di FitnessBlender
Attrezzatura consigliata
Manubri
Usato in questa sessione
Tappetino
Usato in questa sessione