41 minuti di forza per la parte alta: giorno 42 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 40 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Parte superiore
- Calorie est.
- ~285 kcal
Allenamento con manubri di 41 minuti per la parte alta in tre circuiti per spalle, petto, schiena e braccia, con circa 12 ripetizioni.
Il giorno 42 del programma HR12WEEK 5.0 si concentra sulla forza della parte alta con un range di ripetizioni un po’ più alto, circa 12, usando manubri più pesanti. Dopo il riscaldamento arrivano tre circuiti da cinque esercizi, con 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, due giri ciascuno, e poi il defaticamento. Il video dura circa 41 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha tappetino e manubri più pesanti e cerca una sessione lunga e strutturata per la parte alta.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza manubri o con spalle o polsi doloranti, perché distensioni, flessioni e plank li sollecitano.
Benefici chiave
Sviluppa forza di spalle, petto, schiena e braccia con più ripetizioni e carico, mentre burpee e shadow boxing tengono alto il battito.
Da tenere a mente
Scegli un peso che ti permetta di mantenere la tecnica per circa 12 ripetizioni e proteggi spalle e polsi in flessioni e rematori in plank.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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