40 minuti di Pilates per addominali e core: giorno 33 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 40 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Core
- Calorie est.
- ~202 kcal
Addominali di ispirazione Pilates a corpo libero in 40 minuti: un circuito intenso ripetuto due volte, con il solo tappetino.
Il giorno 33 del programma HR12WEEK 5.0 usa solo il peso del corpo in una sessione di addominali di ispirazione Pilates. Dopo il riscaldamento, un lungo circuito da 45 secondi di lavoro e 15 di recupero passa tra ponti laterali, bicycle, flutter kick e plank, e si ripete per due giri prima del defaticamento. Il video dura circa 40 minuti.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha un tappetino e vuole una sessione di addominali impegnativa e senza attrezzi, con lavoro sul core in stile Pilates.
Per chi non è?
Non è l’ideale se hai dolore a polsi, collo o zona lombare, o sei alle prime armi con il core: il circuito è lungo e intenso.
Benefici chiave
Sviluppa forza e resistenza del core da ogni angolazione con lavoro laterale, sugli obliqui e sui plank, solo a corpo libero.
Da tenere a mente
Tieni la zona lombare appoggiata nei calci e nelle bicycle, evita di tirare il collo e appoggia le ginocchia nei plank se polsi o spalle si stancano.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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