40 minuti di Pilates e core: giorno 14 di HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Durata
- 40 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Core
- Calorie est.
- ~202 kcal
Un allenamento per il core di 40 minuti ispirato al Pilates, senza attrezzi, sul tappetino: tre circuiti di crunch, plank, ponti e torsioni.
Il giorno 14 di HR12WEEK 5.0 è una sessione per il core di ispirazione Pilates a solo corpo libero: dopo il riscaldamento si affrontano tre circuiti da cinque movimenti, con 45 secondi di lavoro e 15 di recupero per due giri, e si chiude con il defaticamento. Puoi aggiungere pesi leggeri da mano o cavigliere per più intensità. Dura circa 40 minuti.
Collezioni
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha un tappetino e vuole una sessione lunga per il core in stile Pilates senza attrezzi, con la possibilità di aggiungere pesi leggeri.
Per chi non è?
Non è l’ideale se hai polsi doloranti o zona lombare sensibile, perché plank, torsioni e crunch si susseguono dall’inizio alla fine.
Benefici chiave
Rafforza addominali e core con crunch, plank, ponti e torsioni, solo a corpo libero e con una struttura a circuiti chiara.
Da tenere a mente
Tieni il collo rilassato nei crunch, i polsi allineati nei plank ed evita ogni esercizio che affatica la zona lombare.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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