45 minuti di forza total body con manubri: programma CONSTRUCT
Heather Robertson- Durata
- 47 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~333 kcal
Forza total body di 45 minuti con soli manubri: spinte, trazioni, due circuiti e stretching finale.
Parte del programma CONSTRUCT di Heather Robertson, questa sessione percorre il corpo dalla testa ai piedi con esercizi di spinta e trazione usando solo manubri. Dopo il riscaldamento ci sono due circuiti da sei esercizi con 40 secondi di lavoro e 20 di recupero, tre giri ciascuno, e si chiude con defaticamento e stretching. C’è tempo per sollevare con controllo e curare la tecnica. Il video dura circa 48 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha uno o due paia di manubri medi o pesanti e vuole una sessione di forza total body strutturata a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza manubri o se devi evitare l’impatto, perché il secondo circuito include squat con salto.
Benefici chiave
Sviluppa forza di gambe, parte alta e core con lavoro di spinta e trazione, con il tempo di controllare ogni ripetizione.
Da tenere a mente
Scegli un peso che controlli per tutti e tre i giri, tieni il core attivo e fai con dolcezza la torsione da seduti se la schiena è sensibile.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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