Esercizi chiave per la longevità: forza funzionale e mobilità
SeniorShape Fitness- Durata
- 46 min
- Livello
- Principiante
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~328 kcal
Allenamento total body in piedi per la longevità: 15 minuti di mobilità, 24 di forza in stile HIIT e stretching finale.
Questa sessione, tutta in piedi, parte con 15 minuti di mobilità per migliorare l’ampiezza di movimento e passa poi a 24 minuti di forza a intervalli: 45 secondi per esercizio e 15 di recupero, con tre movimenti ripetuti una volta. Si chiude con altra mobilità e stretching. Il livello lo scegli con i pesi e il ritmo, e il video dura circa 47 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi vuole muoversi meglio e diventare più forte in piedi, con piccoli pesi da mano e un paio di manubri.
Per chi non è?
Non è l’ideale se ti serve una sessione da seduti o cerchi qualcosa di molto breve: è tutta in piedi e dura circa 47 minuti.
Benefici chiave
Migliora ampiezza di movimento e forza in una sola sessione, con mobilità per muoverti meglio e una routine da ripetere per misurare i progressi.
Da tenere a mente
Adatta pesi e ritmo al tuo livello, segui le modifiche se hai osteoporosi e chiedi al medico se hai dubbi.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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