Cardio aerobico: HIIT norvegese 4x4
SeniorShape Fitness- Durata
- 32 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~321 kcal
Un cardio a intervalli di 32 minuti con la formula norvegese 4x4: quattro minuti più facili, quattro più intensi, in tre giri.
Il formato norvegese 4x4 alterna quattro minuti a bassa intensità e quattro ad alta intensità, ripetuti per tre giri da 8 minuti. Ogni blocco facile ha quattro esercizi da un minuto, e il blocco intenso ripete gli stessi quattro movimenti con più intensità e un po’ di impatto. Con un breve riscaldamento e defaticamento sono circa 24 minuti di cardio senza pause.
Collezioni
Per chi è?
Per chi vuole una sessione di cardio a intervalli adattabile, perché ogni blocco intenso si può ripetere nella versione più facile.
Per chi non è?
Non è l’ideale se devi evitare del tutto l’impatto: gli intervalli intensi aggiungono un po’ di impatto, a meno di restare sulle versioni facili.
Benefici chiave
Alza e abbassa il battito in intervalli strutturati per migliorare la forma cardiovascolare, con la possibilità di restare sempre a bassa intensità.
Da tenere a mente
Scegli la versione a bassa intensità quando gli intervalli intensi sono troppo, e chiedi al medico se hai problemi cardiaci o articolari.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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