Camminata giapponese con pesi a ritmo di musica
SeniorShape Fitness- Durata
- 35 min
- Livello
- Principiante
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~142 kcal
Camminata a intervalli a casa con piccoli pesi da mano: 3 minuti a ritmo moderato e 3 più veloci, a tempo di musica.
Basata sul metodo giapponese 3x3, questa sessione alterna tre minuti di camminata moderata a tre minuti a intensità maggiore, con ogni intervallo abbinato a un brano da tre minuti in cinque blocchi. Nei brani più veloci alzi il ritmo con la musica e aggiungi piccoli pesi da mano, e alla fine c’è lo stretching di defaticamento. Il video dura circa 35 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi vuole una camminata cardio a basso impatto e adatta all’osteoporosi a casa, anche over 60 che vogliono aggiungere passi.
Per chi non è?
Non è l’ideale se cerchi cardio intenso e ad alto impatto o non hai piccoli pesi da mano, perché i blocchi veloci li prevedono.
Benefici chiave
Migliora la forma cardiovascolare con la camminata a intervalli, aggiunge resistenza leggera e aiuta a fare passi con basso impatto.
Da tenere a mente
Usa pesi leggeri, mantieni i passi stabili nei blocchi veloci e chiedi prima al medico se hai problemi di equilibrio o osteoporosi.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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