Tabata di forza: HIIT intermedio per costruire muscoli
SeniorShape Fitness- Durata
- 36 min
- Livello
- Intermedio
- Zona del corpo
- Corpo intero
- Calorie est.
- ~365 kcal
Tabata di forza in piedi con manubri: tre round da 8 minuti con 20 secondi di lavoro e 10 di recupero, circa 24 minuti di sforzo.
Il Tabata è un allenamento a intervalli con 20 secondi di lavoro seguiti da 10 di recupero, e in questa sessione, tutta in piedi, ogni round dura 8 minuti e ce ne sono 3 in tutto. Usa i manubri che hai, più leggeri se inizi con la forza, e aumenta il peso man mano che diventi più forte. Il video dura circa 36 minuti.
Attrezzatura
Per chi è?
Per chi ha già un po’ di esperienza con la forza e vuole un Tabata in piedi con i manubri per costruire muscoli a casa.
Per chi non è?
Non è l’ideale senza manubri o se ti serve una sessione da seduti o molto dolce, perché è un lavoro a intervalli in piedi.
Benefici chiave
Sviluppa forza e muscoli con i manubri mentre i recuperi brevi mantengono alto il battito.
Da tenere a mente
Scegli pesi che controlli negli intervalli da 20 secondi, parti più leggero se sei alle prime armi con la forza e proteggi ginocchia e zona lombare.
Domande frequenti
Durata
Attrezzatura
Calorie est.
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