4-Week Dumbbell Strength Basics
BeginnerStrength
Build foundational strength with just a pair of dumbbells. This plan teaches you the fundamental movement patterns for long-term strength development.
Programa do plano
125 min
Push Day (Chest, Shoulders, Triceps)
225 min
Pull Day (Back, Biceps)
315 min
Rest / Mobility
430 min
Legs Day
525 min
Full Body Circuit
620 min
Rest / Yoga Flow
7—
Rest Day
Visão geral do plano
Duração 4 semanas
NívelBeginner
ObjetivoStrength
Treinos 16
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