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Guia editorialColeção selecionada

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Alongamento

Coleção selecionada

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.

10 min de alongamentos depois do treino: pernas, costas e quadril
11 min

10 min de alongamentos depois do treino: pernas, costas e quadril

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

5 min de mobilidade de quadril, pernas e glúteos com extra lombar
6 min

5 min de mobilidade de quadril, pernas e glúteos com extra lombar

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Pamela Reif

10 min de exercícios de relaxamento para aliviar o stress
11 min

10 min de exercícios de relaxamento para aliviar o stress

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

Back to Heaven: 10 min de mobilidade para costas e coluna
10 min

Back to Heaven: 10 min de mobilidade para costas e coluna

InicianteSem equipamentoCostasBaixo impacto

por Pamela Reif

15 min de alongamentos antes de dormir para relaxar
15 min

15 min de alongamentos antes de dormir para relaxar

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

10 min de alongamento matinal na cama para acordar o corpo
11 min

10 min de alongamento matinal na cama para acordar o corpo

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Sem vontade de treinar? Rotina suave em pé para ganhar energia
24 min

Sem vontade de treinar? Rotina suave em pé para ganhar energia

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

15 min de abdominais e alongamentos: core e mobilidade no tapete
14 min

15 min de abdominais e alongamentos: core e mobilidade no tapete

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

10 min de exercícios para uma boa digestão
12 min

10 min de exercícios para uma boa digestão

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

Dia 7: 20 min de alongamento de corpo inteiro (Grow Games)
17 min

Dia 7: 20 min de alongamento de corpo inteiro (Grow Games)

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por growingannanas

Core e alongamentos sentado para idosos e iniciantes
11 min

Core e alongamentos sentado para idosos e iniciantes

InicianteCadeiraCoreBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Mobilidade da coluna e das costas: série rápida para a coluna torácica rígida
10 min

Mobilidade da coluna e das costas: série rápida para a coluna torácica rígida

InicianteSem equipamentoCostasBaixo impacto

por FitnessBlender

10 min de exercícios e mobilidade para aliviar a dor no ombro
12 min

10 min de exercícios e mobilidade para aliviar a dor no ombro

InicianteSem equipamentoOmbrosBaixo impacto

por HASfit

15 min de aquecimento e mobilidade de corpo inteiro em casa
14 min

15 min de aquecimento e mobilidade de corpo inteiro em casa

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

Mobilidade de manutenção de corpo inteiro com um toque de força
13 min

Mobilidade de manutenção de corpo inteiro com um toque de força

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

15 min de alongamento de corpo inteiro para ganhar flexibilidade
15 min

15 min de alongamento de corpo inteiro para ganhar flexibilidade

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por HASfit

10 min de alongamentos para isquiotibiais e quadril: mais flexibilidade
14 min

10 min de alongamentos para isquiotibiais e quadril: mais flexibilidade

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Jessica Valant

10 min de alongamento e mobilidade de corpo inteiro: rotina diária
10 min

10 min de alongamento e mobilidade de corpo inteiro: rotina diária

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Juice & Toya

18 min de exercícios e alongamentos para aliviar a ciática
19 min

18 min de exercícios e alongamentos para aliviar a ciática

InicianteSem equipamentoCostasBaixo impacto

por HASfit

15 min de alongamento diário de corpo inteiro para músculos tensos
17 min

15 min de alongamento diário de corpo inteiro para músculos tensos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

10 min de alongamentos para os quadris e mais flexibilidade
11 min

10 min de alongamentos para os quadris e mais flexibilidade

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Jessica Valant

Recuperação ativa e alongamento de corpo inteiro em pé
14 min

Recuperação ativa e alongamento de corpo inteiro em pé

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

10 min de exercícios e alongamentos para ombro congelado em casa
12 min

10 min de exercícios e alongamentos para ombro congelado em casa

InicianteSem equipamentoOmbrosBaixo impacto

por Jessica Valant

Dia 5: recuperação ativa com alongamentos suaves e tonificação
16 min

Dia 5: recuperação ativa com alongamentos suaves e tonificação

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

Notas editoriais

Por que o alongamento importa

Alongar com constância melhora a amplitude de movimento, reduz risco de lesões e ajuda na recuperação.

O que incluímos

Rotinas de corpo inteiro, volta à calma, mobilidade matinal e alongamentos para quem trabalha sentado.

Como usar esta página

Escolha uma rotina de 10 a 15 minutos e faça diariamente.

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