Guia editorialColeção selecionada

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.

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Alongamento

Coleção selecionada

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.

42MIN Bicep, Tricep & Shoulders Workout // Day 25: HR12WEEK 5.0
41 min

42MIN Bicep, Tricep & Shoulders Workout // Day 25: HR12WEEK 5.0

Sessao real do YouTube de 41 min para treino, selecionada para treinar em casa.

AdvancedDumbbellsStrong Voice Cues

by Heather Robertson

40MIN Upper Body Strength // Day 12 HR12WEEK 5.0
42 min

40MIN Upper Body Strength // Day 12 HR12WEEK 5.0

Sessao real do YouTube de 43 min para forca, selecionada para treinar em casa.

IntermediateDumbbellsStrong Voice Cues

by Heather Robertson

60 min Full Body Workout (Strength & Cardio POWER HOUR!)
1h 3m

60 min Full Body Workout (Strength & Cardio POWER HOUR!)

Sessao real do YouTube de 64 min para forca, selecionada para treinar em casa.

IntermediateDumbbellsGentle

by Heather Robertson

STRETCHING EXERCISES AFTER WORKOUT - 10min Stretch After Workout
11 min

STRETCHING EXERCISES AFTER WORKOUT - 10min Stretch After Workout

Sessao real do YouTube de 11 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

BeginnerNo EquipmentGentle

by Jessica Valant

20 min FULL BODY Workout for TOTAL BEGINNERS (Achievable, No Equipment)
23 min

20 min FULL BODY Workout for TOTAL BEGINNERS (Achievable, No Equipment)

Sessao real do YouTube de 24 min para treino, selecionada para treinar em casa.

BeginnerBandsGentle

by MadFit

30 MIN SLOW & INTENSE ABS - No Equipment
32 min

30 MIN SLOW & INTENSE ABS - No Equipment

Sessao real do YouTube de 33 min para forca, selecionada para treinar em casa.

IntermediateNo EquipmentPlaylist

by MadFit

20 MIN FULL BODY TONING & STRENGTH (Total Body Workout At Home)
22 min

20 MIN FULL BODY TONING & STRENGTH (Total Body Workout At Home)

Sessao real do YouTube de 22 min para forca, selecionada para treinar em casa.

IntermediateDumbbellsPlaylist

by MadFit

10 min LOWER ABS & LOVE HANDLE WORKOUT (No Equipment Belly Burn)
11 min

10 min LOWER ABS & LOVE HANDLE WORKOUT (No Equipment Belly Burn)

Sessao real do YouTube de 11 min para forca, selecionada para treinar em casa.

IntermediateNo EquipmentPlaylist

by MadFit

10 MIN LEG/BOOTY/THIGH WORKOUT (No Equipment Killer Legs)
11 min

10 MIN LEG/BOOTY/THIGH WORKOUT (No Equipment Killer Legs)

Sessao real do YouTube de 12 min para treino, selecionada para treinar em casa.

AdvancedNo EquipmentLow Impactglutes

by MadFit

1 Dumbbell Strength Training w/ Isometrics // Functional Exercise for Beginners & Seniors
34 min

1 Dumbbell Strength Training w/ Isometrics // Functional Exercise for Beginners & Seniors

Sessao real do YouTube de 35 min para forca, selecionada para treinar em casa.

IntermediateLow ImpactDumbbells

by SeniorShape Fitness

Day 5 - Bored Easily Active Recovery: Gentle Stretches and Total Body Toning
16 min

Day 5 - Bored Easily Active Recovery: Gentle Stretches and Total Body Toning

Sessao real do YouTube de 17 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

BeginnerNo EquipmentGentle

by FitnessBlender

10 Min Shoulder Pain Relief Exercises and Shoulder Mobility Stretches
12 min

10 Min Shoulder Pain Relief Exercises and Shoulder Mobility Stretches

Sessao real do YouTube de 12 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

BeginnerNo EquipmentGentle

by HASfit

Hip Reset: Mobility & Stability Flow: Pelvic Stability + Hip Mobility Using a Prop
16 min

Hip Reset: Mobility & Stability Flow: Pelvic Stability + Hip Mobility Using a Prop

Sessao real do YouTube de 16 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

BeginnerNo EquipmentGentle

by FitnessBlender

15 MIN FULL BODY WARM UP & MOBILITY (At Home)
14 min

15 MIN FULL BODY WARM UP & MOBILITY (At Home)

Sessao real do YouTube de 15 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

BeginnerNo EquipmentStrong Voice Cues

by MadFit

Full Body Maintenance Mobility: with a Sprinkle of Strength
13 min

Full Body Maintenance Mobility: with a Sprinkle of Strength

Sessao real do YouTube de 14 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

IntermediateNo EquipmentStrong Voice Cues

by FitnessBlender

FROZEN SHOULDER - Exercises and Stretches at Home!
12 min

FROZEN SHOULDER - Exercises and Stretches at Home!

Sessao real do YouTube de 12 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

BeginnerNo EquipmentGentle

by Jessica Valant

15 Min Full Body Stretch for Flexibility - Stretching Exercises for Beginners & INTMD After Workout
15 min

15 Min Full Body Stretch for Flexibility - Stretching Exercises for Beginners & INTMD After Workout

Sessao real do YouTube de 15 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

BeginnerNo EquipmentGentle

by HASfit

DAY 7 - 20 MIN FULL BODY STRETCH (The Grow Games) Recovery and Flexibility Workout at home
17 min

DAY 7 - 20 MIN FULL BODY STRETCH (The Grow Games) Recovery and Flexibility Workout at home

Sessao real do YouTube de 17 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

IntermediateNo EquipmentGentle

by growingannanas

5 MIN FULL BODY WARM UP (The Grow Games) for home workouts
6 min

5 MIN FULL BODY WARM UP (The Grow Games) for home workouts

Sessao real do YouTube de 6 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

IntermediateNo EquipmentStrong Voice Cues

by growingannanas

10 Min HAMSTRING STRETCHES | Hip Stretches For Flexibility
14 min

10 Min HAMSTRING STRETCHES | Hip Stretches For Flexibility

Sessao real do YouTube de 14 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

BeginnerNo EquipmentGentle

by Jessica Valant

15 MIN DAILY STRETCH (full body) - for tight muscles, mobility & flexibility
17 min

15 MIN DAILY STRETCH (full body) - for tight muscles, mobility & flexibility

Sessao real do YouTube de 17 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

BeginnerNo EquipmentGentle

by MadFit

10 Minute Hip Stretches
11 min

10 Minute Hip Stretches

Sessao real do YouTube de 11 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

BeginnerNo EquipmentGentle

by Jessica Valant

Holiday Workout 🎄 12 Days of Christmas Strength Ladder Exercises 🧑‍🎄
26 min

Holiday Workout 🎄 12 Days of Christmas Strength Ladder Exercises 🧑‍🎄

Sessao real do YouTube de 26 min para forca, selecionada para treinar em casa.

BeginnerLow ImpactStep

by SeniorShape Fitness

30MIN Lower Body Strength & Power! 💥
30 min

30MIN Lower Body Strength & Power! 💥

Sessao real do YouTube de 30 min para forca, selecionada para treinar em casa.

IntermediateDumbbellsGentle

by Heather Robertson

Notas editoriais

Por que o alongamento importa

Alongar com constância melhora a amplitude de movimento, reduz risco de lesões e ajuda na recuperação.

O que incluímos

Rotinas de corpo inteiro, volta à calma, mobilidade matinal e alongamentos para quem trabalha sentado.

Como usar esta página

Escolha uma rotina de 10 a 15 minutos e faça diariamente.

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